Allenamento al mattino
Il caldo anomalo
delle ultime settimane ha messo a dura prova la condizione psico-fisica degli
atleti che sono stati costretti a gestire questa particolare condizione
climatica.
Fin dalle prime
ore del giorno infatti il calore ha creato non pochi disagi alle persone,
obbligandole a eseguire le proprie faccende nei momenti più fresche della
giornata.
Gli sportivi,
nel pieno della loro stagione agonistica, hanno cercato rimedio: i più
fortunati infatti sono riusciti a
spostarsi in montagna dove hanno potuto
godere di temperature migliori.
Gli altri atleti
hanno dovuto modificare il proprio piano di allenamenti per non imbattersi in
problemi (insolazioni, colpi di calore, abbassamento della pressione, capogiri)
riducendo magari intensità e volume.
Altri ancora
hanno deciso di allenarsi nelle prime ore del giorno, così da evitare di uscire
in bicicletta alla sera dopo una giornata di lavoro stressante.
Allenarsi al
mattino prima di andare al lavoro potrebbe essere una soluzione corretta???
In questo
articolo proveremo ad analizzare i pro e i contro dell’allenamento mattutino.
Dal punto di
vista organizzativo, allenarsi alle prime luci dell’alba permette ad ogni
persona di poter programmare e gestire nel migliore dei modi la propria giornata.
L’amatore spesso
e volentieri ha parecchie faccende da svolgere oltre alla propria attività
lavorativa.
Spesso e
volentieri il biker è costretto a risolvere le proprie commissioni in fretta e
furia per poter tornare a casa e partire per il proprio training. Capite da
soli che partire per l’allenamento in questa condizione non è l’ideale.
Già la giornata
lavorativa vi avrà già messo in una situazione abbastanza stressante; ulteriori
problematiche di questo genere non facilitano certo il miglioramento del vostro
stato di forma.
Affrontare il
workout al mattino da’ notevoli benefici al metabolismo e a tutto l’organismo
in generale.
Diversi studi
hanno dimostrato come l’allenamento mattutino aiuto il corpo ad impostare un
corretto ritmo circadiano, stimolando correttamente la successione tra sonno e
veglia.
Un altro
importante beneficio è quello di favorire il normale e regolare svolgimento
delle azioni fisiologiche che viene
supportata da quelli che sono i più normali ritmi corporei. Quindi massima
capacità fisica, corretto utilizzo energetico delle scorte, produzione di
seretonina ed endorfine per affrontare la restante parte della giornata.
Esattamente:
l’allenamento al mattino è in grado di condizionare positivamente la restante
parte della giornata.
L’attività
fisica produce endorfine e seretonina: le endorfine sono la naturale
risposta celebrale per permettere al corpo di affrontare lo sforzo. Affrontare
una seduta sufficientemente intensa e lunga, consente al cervello di impostare
una naturale predisposizione all’attività fisica come ricerca fisiologica di
benessere.
Ciò accade
grazie all’ossigenazione del sangue e agli ormoni prodotti durante il training.
Uno degli ormoni
maggiormente interessati è il testosterone.
I livelli di
testosterone sono alti al mattino e scendono gradualmente durante la giornata.
Si ha un picco
di testosterone, in presenza di ritmi circadiani corretti, proprio al mattino
appena dopo essersi svegliati.
Avere dalla
propria parte una spinta ormonale naturale per affrontare il proprio
allenamento è sicuramente un alleato da non sottovalutare.
La notte di
riposo vi permetterà di affrontare l’allenamento con energie sicuramente
maggiori rispetto alla sera dopo una giornata lavorativa.
Abbiamo visto
che dal punto di vista ormonale l’allenamento mattutino appare una soluzione
plausibile, ma diventa efficace se rispettiamo alcune regole fondamentali:
- l’allenamento
deve durare dai 90’ alle 2: è inutile fare una seduta lunga ed estenuante.
Puntate alla qualità rispetto alla quantità!!!
-intensità: l’allenamento ad alta intensità è ottimo
ma attenzione a non esagerare nella stagione estiva
-ore di
sonno: è fondamentale
rispettare il proprio corpo e dandogli tempo di recuperare. Almeno 7 ore di
sonno sono fondamentali per un atleta.
-adottate una
corretta strategia alimentare: è fondamentale affrontare il discorso con il vostro
nutrizionista per non rischiare di compromettere la performance. Fare una cena
equilibrata con tutti i nutrienti adeguati vi permetterà di avere energia
necessaria per il vostro allenamento.
-fate una
colazione leggera: è
naturale che se vi allenate al mattino presto è quasi impossibile che riusciate
a fare una colazione abbondante ed avere tempo di concludere la digestione.
Consigliamo una
colazione leggera con alimenti ad alta digeribilità.
- allenamento
a digiuno: può essere
una soluzione se l’allenamento è a bassa intensità o se dovete fare scarico.
Ricordatevi che
l’allenamento a digiuno senza una corretta strategia nutrizionale non fa
dimagrire!!!
-adattamento:
ricordiamoci che il
corpo è abitudinario. Impiega circa 4 settimane ad apprendere un nuovo ritmo.
Date il tempo al
vostro corpo di approcciarsi ad una nuova metodologia di allenamento.
-capacità
volitiva: allenarsi al mattino presto non è una cosa
per tutti… ci vuole davvero tanta testa e motivazione!!!!
Approcciare
quindi una metodologia di allenamento,
per quanto risulti ostica nelle prime giornate, vi porterà numerosi pregi e
miglioramenti per il vostro corpo.
Fate però
attenzione: allenarsi alle prime ore dell’alba non è per tutti…
S&H PROGRAM
TRAINING vi consiglia innanzitutto di organizzare e programmare nel migliore di
modi il vostro allenamento, valutando insieme ad un professionista del settore
qual’è il momento migliore in cui uscire in bicicletta.
Esistono inoltre
dei test di laboratorio sul testosterone e cortisolo sul singolo atleta,
che permettono al preparatore atletico di valutare la curva ormonale nei vari
momenti della giornata.
Questo è un
grosso vantaggio perché permette in maniera ancor più specifica di poter
massimizzare il vostro training.
Non
dimentichiamoci però di valutare anche le vostre sensazioni: se
svegliarvi presto vi crea ulteriore stress e vi lascia stanchezza durante la
giornata tornate ad allenarvi al solito orario.
La soluzione
migliore come sempre è quella di provare e valutare sul proprio corpo i
benefici che l’allenamento mattutino vi può portare.
Come sempre non
esiste il programma, il metodo o il momento della giornata migliore per
allenarsi:
adattare un
allenamento al singolo ciclista è il compito più arduo e difficile per ogni
preparatore atletico!!
Se volete
approfondire l’argomento scrivete a: shprogramtraining@gmail.com
Giovanni
Gilberti
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