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Visualizzazione dei post da Novembre, 2020

IL BIKER IN PALESTRA: forza resistente, forza massima o forza esplosiva??

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  In qualsiasi sport al giorno d’oggi essere più rapidi, più forti e resistenti è fondamentale per aver maggiori possibilità di vincere. Nel ciclismo solo da un decennio si è iniziato a considerare l’allenamento in palestra come parte integrante della preparazione dell’atleta. S&H PROGRAM TRAINING ritiene la palestra un’attività che nella maggior parte dei casi possa migliorare e completare il biker. Chi ci segue da un po' sa che l’allenamento con i pesi può assolutamente convivere con l’attività di endurance. Esprimiamo nuovamente questo concetto ripetuto più volte nei nostri articoli: non esistono studi scientifici che dimostrino il peggioramento di una performance di un ciclista a causa del lavoro fatto in palestra. Ci viene veramente difficile pensare ad una preparazione atletica senza lavoro in palestra, e non capiamo quei pochi preparatori che non inseriscono tale attività nei propri programmi. Quale qualità atletica deve allenare un biker?? S&H Program Training non p

LA PERIODIZZAZIONE INVERSA

  La periodizzazione è la pianificazione sistematica di programmi di allenamento a lungo e breve termine attraverso la variazione dell’intensità, durata e frequenza delle sessioni, della quantità di riposo e del recupero previsti tra una sessione e l’altra   I l coronavirus sta mettendo nuovamente in ginocchio la nostra nazione. Alcune zone d’Italia sono nuovamente in situazione di lockdown e i moltissimi ciclisti nuovamente costretti a utilizzare i rulli per allenarsi. Novembre è solitamente il momento in cui ogni biker si appresta ad iniziare la propria preparazione invernale e questa situazione d’incertezza sta mettendo in difficoltà atleti e preparatori atletici. S&H Program Training nell’articolo odierno vuole proporre una metodologia che ognuno di voi potrà fare sul proprio rullo. La pianificazione di questi programmi da parte dei preparatori atletici sono il risultato di numerosi tentativi ed errori che gli allenatori hanno commesso nella loro esperienza lavorati

L' ALLENAMENTO IN PALESTRA PER IL CICLISTA

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Lo abbiamo sostenuto più volte: l’allenamento in palestra rende il ciclista più forte e lo completa al 100% come atleta. Non vogliamo fa r passare il messaggio che il lavoro in palestra debba essere eseguito da tutto , ma un allenamento specifico ed indirizzato al ciclismo può portare benefici enormi alla maggioranza dei biker. La combinazione dell’allenamento alla resistenza con quello della forza in palestra influenza positivamente le prestazioni ad alta potenza di breve periodo e può avere gli stessi effetti sulle performance di resistenza di lungo periodo. Ricordiamo inoltre che non esistono dati in letteratura scientifica che attestino effetti negativi dell’allenamento in palestra sulla performance del ciclista. Partiamo da un concetto fondamentale:  il fine di ogni allenamento in palestra deve essere solo quello di migliorare ogni qualità che poi ritroviamo in bici. Per far si che le prestazioni migliorino dopo un periodo di un allenamento con i pesi gli