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IL BIKER IN PALESTRA: forza resistente, forza massima o forza esplosiva??

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  In qualsiasi sport al giorno d’oggi essere più rapidi, più forti e resistenti è fondamentale per aver maggiori possibilità di vincere. Nel ciclismo solo da un decennio si è iniziato a considerare l’allenamento in palestra come parte integrante della preparazione dell’atleta. S&H PROGRAM TRAINING ritiene la palestra un’attività che nella maggior parte dei casi possa migliorare e completare il biker. Chi ci segue da un po' sa che l’allenamento con i pesi può assolutamente convivere con l’attività di endurance. Esprimiamo nuovamente questo concetto ripetuto più volte nei nostri articoli: non esistono studi scientifici che dimostrino il peggioramento di una performance di un ciclista a causa del lavoro fatto in palestra. Ci viene veramente difficile pensare ad una preparazione atletica senza lavoro in palestra, e non capiamo quei pochi preparatori che non inseriscono tale attività nei propri programmi. Quale qualità atletica deve allenare un biker?? S&H Program Training non p

LA PERIODIZZAZIONE INVERSA

  La periodizzazione è la pianificazione sistematica di programmi di allenamento a lungo e breve termine attraverso la variazione dell’intensità, durata e frequenza delle sessioni, della quantità di riposo e del recupero previsti tra una sessione e l’altra   I l coronavirus sta mettendo nuovamente in ginocchio la nostra nazione. Alcune zone d’Italia sono nuovamente in situazione di lockdown e i moltissimi ciclisti nuovamente costretti a utilizzare i rulli per allenarsi. Novembre è solitamente il momento in cui ogni biker si appresta ad iniziare la propria preparazione invernale e questa situazione d’incertezza sta mettendo in difficoltà atleti e preparatori atletici. S&H Program Training nell’articolo odierno vuole proporre una metodologia che ognuno di voi potrà fare sul proprio rullo. La pianificazione di questi programmi da parte dei preparatori atletici sono il risultato di numerosi tentativi ed errori che gli allenatori hanno commesso nella loro esperienza lavorati

L' ALLENAMENTO IN PALESTRA PER IL CICLISTA

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Lo abbiamo sostenuto più volte: l’allenamento in palestra rende il ciclista più forte e lo completa al 100% come atleta. Non vogliamo fa r passare il messaggio che il lavoro in palestra debba essere eseguito da tutto , ma un allenamento specifico ed indirizzato al ciclismo può portare benefici enormi alla maggioranza dei biker. La combinazione dell’allenamento alla resistenza con quello della forza in palestra influenza positivamente le prestazioni ad alta potenza di breve periodo e può avere gli stessi effetti sulle performance di resistenza di lungo periodo. Ricordiamo inoltre che non esistono dati in letteratura scientifica che attestino effetti negativi dell’allenamento in palestra sulla performance del ciclista. Partiamo da un concetto fondamentale:  il fine di ogni allenamento in palestra deve essere solo quello di migliorare ogni qualità che poi ritroviamo in bici. Per far si che le prestazioni migliorino dopo un periodo di un allenamento con i pesi gli

LA PREPARAZIONE INVERNALE AI TEMPI DEL COVID: autovalutazione ed inizio

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  LA PREPARAZIONE INVERNALE AI TEMP I DEL COVID 19: autovalutazione e inizio La stagione agonistica 2020 sarà ricordata da tutti come un’annata veramente particolare: il covid 19 ha costretto tutti a modificare i propri programmi e anche il mondo ciclistico ha dovuto riorganizzarsi. L’annullamento della maggior parte delle competizioni ha obbligato ogni atleta e il proprio preparatore a cambiare strategia di allenamento, programmando il picco di forma di ognuno verso quei mesi in cui sono state concentrate le poche gare rimaste in calendario. Penso che tutti si ricordano di quelle infinite ore trascorse sui rulli a macinare chilometri e tabelle di allenamento. E sono anche sicuro che tutti i ciclisti abbiano nei propri occhi quel giorno in cui finalmente si è potuto uscire in bicicletta all’aria aperta; una vera e propria liberazione per tutti. Molti di voi si sono cimentati nelle gare di fine stagione che sono terminate proprio qualche settimane fa. Altri invece han

Vacanze estive senza bici

L’ALLENAMENTO ESTIVO SENZA BICICLETTA La stagione estiva è probabilmente il momento migliore dell’anno per andare in bicicletta e le imminenti vacanze saranno sfruttate da moltissimi biker per trascorrere il proprio tempo libero in sella. Alcuni atleti invece preferiscono riposare, staccando la spina sia dalla propria attività lavorativa sia da quella sportiva. E’ una soluzione che è sicuramente condivisibile dopo mesi impegnativi, dove lo stress e la quotidianità hanno messo a dura prova i nervi di ogni persona. Sappiamo però benissimo che i lettori della nostra rubrica S&H PROGRAM TRAINING sono molto attenti alla propria condizione atletica, e non vogliono assolutamente perdere la propria forma. In molti ci hanno posto questo quesito: come si può mantenere la propria condizione atletica andando in vacanza senza la bicicletta???? Domanda assolutamente pertinente al momento dell’anno dove molti sportivi trascorrono le vacanze al mare con la propria famiglia e pref

I test di valutazione

I TEST DI VALUTAZIONE Quali sono i limiti e i miei punti di forza?? Sto migliorando la mia condizione verso l’inizio delle gare?? A che punto sono con la mia preparazione atletica??? Faccio SFR o SOGLIA in questo mese?? Sono sicuro che molti di voi si saranno posti alcune di queste domande. Gennaio è un mese cruciale, e gli amici biker non stanno più nella pelle: gli allenamenti si fanno più duri perché la stagione delle gare si avvicina sempre più velocemente. Moltissimi di voi sapranno in che condizione atletiche si trovano e a che punto della propria forma sono. E’ anche vero che solamente i risultati delle gare daranno la reale risposta. E’ possibile però durante la stagione controllare e valutare la propria reale condizione, in modo da capire come modificare la propria preparazione atletica. Per ottimizzare le vostre performance e per aiutare il vostro preparatore atletico, è fondamentale soprattutto in questo periodo eseguire un TEST DI VALUTAZIONE. Il punto d

Settimana Marathon

LA SETTIMANA DI UN ATLETA AMATORE che svolge gare MARATHON La stagione delle gare è ormai iniziata per quasi tutti gli atleti che già da un mese circa hanno iniziato le competizioni per cui si sono allenati un inverno intero. Le prime Granfondo e i primi Cross Country hanno messo alla prova la condizione atletica dei biker che si sono presentati ai nastri di partenza delle gare. Moltissimi biker amatori hanno però nel mirino delle sfide molto ostiche che costringeranno gli atleti ad allenarsi duramente. Stiamo parlando di gare Marathon, competizioni di mountain bike che presentano chilometraggi da 65 km in su con dislivello positivo non indifferente. Le Marathon obbligano gli atleti ad una preparazione impegnativa ed adeguata per poter raggiungere un risultato soddisfacente. Tutto molto semplice, se non che il biker amatore ha generalmente poco tempo per allenarsi durante la settimana. Un biker amatore,come e quanto dovrebbe allenarsi,per preparare una gara Marathon??